腰椎間盤突出癥保健措施  

1、堅持規(guī)律的生活制度，適當進行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。  

2、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意攝入豐富的高蛋白及維生素食物。  

3、避免長時間彎腰負重，久坐，久站；不宜腰部劇烈運動，適當休息；預(yù)防中老年退變。  

4、已有腰腿痛癥狀者，宜睡臥硬板床以減輕腰肌疲勞。  

5、急性發(fā)作期應(yīng)完全臥床休息，恢復(fù)期可適當加強腰背肌功能鍛煉。  

6、注意防寒保暖，居住地不宜潮濕、陰冷。遠紅外貼  

7、牽引、推拿及按摩療法對部分病人有較好療效，但手法要輕。  

8、病程長者，及時按摩患側(cè)下肢肌肉，防止肌肉萎縮。  

9、癥狀重且保守治療無效，應(yīng)及時手術(shù)治療。  

溫馨提示：經(jīng)常適當鍛煉身體有利于機體性能保持，可以保證身體的健康，有腰椎間盤突出癥狀要及時的就醫(yī)治療，前期可以貼冷敷貼緩解疼痛，根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑輔助治療。

腰腿痛患者床上鍛煉法  

腰腿疼痛困擾著很多人，較輕的腰腿疼痛患者可以自主活動，減輕病痛。臥床的患者怎么鍛煉呢？煜和堂為臥床的腰腿疼痛患者介紹以下鍛煉方法，朋友們可以適當鍛煉一下。  

一、病重臥床不起，不能主動鍛煉者：于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。遠紅外貼  

二、病重不能下床，但在床上可活動鍛煉者：要求鍛煉者在運動時應(yīng)將注意力集中于所鍛煉部位，同時配合呼吸吐納，有條件者可放輕音樂伴奏，鍛煉至微微汗出時效果好。  

1、抬腿伸腰運動：仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個8拍。  

2、屈髖抬伸運動：仰臥位，一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個8拍。  

3、伸腿伸腰運動：俯臥位，雙肘屈曲于床面上。一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個8拍。 遠紅外貼 

4、當身體活動開之后，活動過之后，需要適當休息，這時，您可以使用遠紅外磁療貼、磁灸熱貼等產(chǎn)品貼于病痛部位，配合鍛煉使用可以有效的緩解疼痛，讓您擺脫病痛的折磨。