膝關節(jié)的人群該如何運動

因為膝關節(jié)有損傷，建議在沙發(fā)上坐的時候，可以把腿抬高，剛開始可能只能翹起來，角度很低，等到自己能夠抱膝坐到沙發(fā)上或凳子上看電視，一直堅持五分鐘以上。  

膝關節(jié)損傷  

可以在腳上放一個枕頭，然后用腳去抬枕頭，也是一種鍛煉方式。  

膝關節(jié)損傷適當運動  

膝關節(jié)會有磨損，還有使用年限。一般來說，我們膝關節(jié)的使用年限就是60年到75年，如果你在年輕時過度使用，磨損就會加重。年紀大了以后你就會交利息，出現(xiàn)關節(jié)的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。歸結到時間上來說，實際上我們每天走路的時間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了。  傷濕定痛貼

健康人走路要讓自己感覺舒適：  

1、微微出汗；  

2、步伐比正常上班的步伐稍微大一點，步速要快一點，可以加上手臂的動作，比如甩手或擴胸；  

3、走的過程中不氣喘，可以和旁邊人正常交流。傷濕定痛貼  

注意：各種運動方式需要因人而異，一旦運動過量就很容易造成膝關節(jié)的損傷，甚至導致滑膜炎、膝關節(jié)積液等病癥，所以要適量運動。傷濕定痛貼  

如果經常膝痛又不愛運動，長此以往，會引起肌肉萎縮、關節(jié)不穩(wěn)，膝痛反而會變本加厲。所以，膝關節(jié)不好的人群除了注意運動方式的選擇外，更應把控好運動量，并且注意不要在疼痛期做運動。如果運動后，出現(xiàn)肌肉和關節(jié)的酸脹，且兩三天都無法緩解，就說明運動過量了，應該及時減少運動量。