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老年人預(yù)防頸肩腰腿痛 需注意多注意生活細(xì)節(jié)

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老年人預(yù)防頸肩腰腿痛 需注意多注意生活細(xì)節(jié)

發(fā)布日期:2024-05-06 作者: 點(diǎn)擊:

老年人預(yù)防頸肩腰腿痛需注意多注意生活細(xì)節(jié)  

頸肩腰腿痛是老年人的主要病癥之一,隨著年齡的增長(zhǎng)、衰老,骨質(zhì)流失,內(nèi)分泌和免疫功能逐漸退化,導(dǎo)致了頸肩腰腿痛的發(fā)生。因?yàn)轭i肩腰腿痛是常見病,所以容易被患者忽視,錯(cuò)過治療時(shí)機(jī),導(dǎo)致病情惡化,造成嚴(yán)重的后果。  

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì):在我國,約有60%以上的老年人有過頸肩腰腿痛的經(jīng)歷,其中4%—6%病情嚴(yán)重,老年人頸肩腰腿痛占骨科門診總量的1/3以上。  

頸肩腰腿痛不僅給老年人的社交、生活,帶來諸多不便,導(dǎo)致患者情緒低落,郁郁寡歡;而且嚴(yán)重威脅老年人的身體健康,重者可導(dǎo)致癱瘓,完全喪失勞動(dòng)力,給家庭帶來巨大的負(fù)擔(dān)。  

日常生活中,如何做好頸肩腰腿痛的預(yù)防呢?  

注意保暖  

遠(yuǎn)紅外貼受寒會(huì)使病情加重,老年人平時(shí)應(yīng)多注意保暖。當(dāng)下正值春季,天氣漸漸轉(zhuǎn)暖,對(duì)此,老年人不應(yīng)掉以輕心,忽略了保暖。春季天氣忽冷忽熱,多風(fēng),早晚溫差較大,老年人要適當(dāng)?shù)卦鎏硪挛?,早上晨練時(shí)不宜起太早,戴上圍巾、護(hù)腕、護(hù)膝。  

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合理飲食  

飲食方面,老年人應(yīng)多吃些含維生素和纖維素的食物。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可或缺的營養(yǎng)元素,平時(shí)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果。此外,遠(yuǎn)紅外貼養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣,切忌暴飲暴食,因?yàn)榉逝謽O易誘發(fā)頸肩腰腿痛。  

勿做劇烈運(yùn)動(dòng)  

切勿做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉前需熱身,將全身關(guān)節(jié)緩緩打開,運(yùn)動(dòng)主要以散步為主,快慢走可依據(jù)個(gè)人條件,自行調(diào)節(jié)。一般每次20—30分鐘,如果快步走,20分鐘即可。每天活動(dòng)量控制在1—2小時(shí)。  

此外,戒除不良嗜好,如吸煙飲酒;不宜久坐久立,調(diào)整不良坐姿;晚間睡覺時(shí),床鋪的軟硬要適中。

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