為頸椎挑選一個(gè)舒適的枕頭  

挑選一只適合自己的枕頭，能在一定程度上很好的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。而一只適合的好枕頭，應(yīng)該從形狀、高度、材質(zhì)三方面都擱得住考量。  

1、枕頭的形狀  

許多人睡覺時(shí)，只將頭部放在枕頭上，而頸部長(zhǎng)期處于懸空狀態(tài)，或者因枕頭高低不合適，導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉或收縮狀態(tài)，無法得到充分的放松，睡醒后脖子便會(huì)產(chǎn)生酸痛感，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以前高后低的外形有利于頸椎的健康。從人體生物力學(xué)角度來講，凹形的枕頭合適。可以將頭部放在枕頭凹陷中，頸部枕在較高處，讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放松。遠(yuǎn)紅外貼  

2、枕頭的高度  

一般亞洲的成年人，枕頭高度在8-12里米左右為宜。但具體也得根據(jù)每個(gè)人的睡眠姿勢(shì)來決定，而枕頭的選擇是仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。因此成人仰臥枕高15-20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20-15厘米高度為宜。在枕頭的高度方面，以仰臥時(shí)頭部不會(huì)后仰或過度屈曲，側(cè)臥時(shí)頭部不會(huì)發(fā)生側(cè)曲為宜。保證以上兩點(diǎn)，可以使頸部的韌帶和關(guān)節(jié)都處于松弛的狀態(tài)，從而達(dá)到更好休息的效果。

3、枕頭的硬度  

枕頭的硬度也是影響睡眠質(zhì)量之一，枕頭過硬軟都是不好的。只有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，從而是血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。 遠(yuǎn)紅外貼 

4、枕頭的寬度  

枕頭的寬度是比肩膀?qū)捯恍２灰〉恼眍^，因此翻身的時(shí)候，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。因此建議成年人的枕頭長(zhǎng)度應(yīng)該在50-70厘米之間，而寬度不應(yīng)小于30厘米，高度在10-15厘米左右。  

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