提醒你這15個過勞信號要警惕

　　“生活節(jié)奏過快的你，有沒有這些過勞信號?”今天醫(yī)用冷敷貼小編就為大家整理了15個過勞信號，望大家警惕起來。

　　過勞信號一、眼睛發(fā)酸、干澀，看起來沒“電力”

　　眼睛很耗氣血，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”?？吹镁昧?，氣血損耗，眼睛的調節(jié)、潤滑、視物等功能都會減弱。

　　給眼睛充電：

　　還記得眼保健操嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘?；驅㈦p手掌心搓熱，然后按在眼皮上，反復5分鐘。

　　過勞信號二、咽喉疼，聲音沙啞，聽上去老了5歲

　　90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，免疫功能低下，易感染。環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也會推波助瀾。

　　潤喉利咽一下：

　　熱敷喉嚨，促進血液循環(huán)，減輕疼痛。隔幾小時，用加海鹽或維生素C的溫水漱口，促進消炎?？梢院纫稽c酸奶，因為酸奶中含有良性菌，有助于消滅病毒。

　　過勞信號三、頭暈頭痛，總是一副小愁容

　　大腦是神經集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣。長期精神緊張、情緒焦慮，大腦會供血不足，造成神經性頭痛。

　　給神經充電：

　　雙手食指或中指按在太陽穴，以順時針和逆時針方向，反復按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。

　　過勞信號四、肩頸部發(fā)僵，動作像機器人

　　這說明頸椎嚴重過勞。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，肩頸部出現僵硬麻木。

　　放松肩頸：

　　降低電腦桌高度，保證頸椎自然彎曲，放松頸部肌肉。調整坐姿，肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。隔一小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞等。

　　過勞信號五、食量大增

　　疲憊的時候，特別愛吃甜點等碳水化合物。勞累時，體內血糖水平被擾亂，抑制食欲激素更少，刺激食欲的激素更多，易飲食過量。

　　營養(yǎng)補給站：

　　吃一點甜味水果。它們可以補水、均衡營養(yǎng)，其中的抗氧化物可以避免衰老。

　　過勞信號六、記憶力下降，同事都笑你“老了”

　　血液是大腦的營養(yǎng)來源，當長期工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足營養(yǎng)，腦細胞疲勞。人會記不住事，注意力不集中。

　　給大腦充電：

　　早晨醒來時大腦缺乏營養(yǎng)，要吃一頓豐富的早餐補充能量，而且要吃一個蘋果。蘋果能增加大腦神經傳遞素的含量，提高記憶力。

　　過勞信號七、一點小事也生氣，人際關系有些緊張

　　疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，累了的時候更容易悶悶不樂?？茖W家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

　　滋養(yǎng)情緒：

　　喝玫瑰花茶。玫瑰香氣可以解憂，同時玫瑰有活血通絡的作用，能促進血液運行，恢復大腦活力。再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用更好。

　　過勞信號八、關節(jié)疼痛，手指有點僵

　　早晨起來手指關節(jié)發(fā)僵，活動或按壓關節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節(jié)炎。關節(jié)長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

　　給關節(jié)充電：

　　用熱毛巾敷一下。關鍵的是，工作中經常做手指放松操，緩解關節(jié)疲勞。

　　過勞信號九、口氣不好，你說話時別人都側著臉

　　如果定期洗牙，應該和牙周病無關。身體勞累時，體內器官功能會減弱，食物郁積在腸胃，此時口氣一般是食物發(fā)酵后怪怪的酸腐氣味。

　　給腸胃減負：

　　盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等可保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿酸等酸性物質，讓體味清新。

　　過勞信號十、反應遲鈍、決策力降低，感覺近有點“面”

　　勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信息，猶豫不決。

　　給大腦吸氧：

　　深呼吸5次，增加大腦氧氣。吃曲奇餅，提高血糖濃度，改善大腦狀況，泡個舒服的精油浴，加快血液運行，放松大腦。

　　過勞信號十一、心跳加快明顯，感到氣短無力

　　體內的兒茶酚胺可促使心肌收縮加強，心率加快。過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺。常過度勞累，會導致心肌細胞中毒，發(fā)生過勞死。

　　給心臟充電：

　　每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山里的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

　　過勞信號十二、月經不調，臉色不好

　　身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，對女性雌激素和孕激素水平影響較大。長期如此，會造成早衰。

　　調順內分泌：

　　早睡。早一點上床，在晚11點入睡，堅持兩個月，你就會發(fā)現月經變得規(guī)律。從此就養(yǎng)成這樣的好習慣。

　　過勞信號十三、運動后，疲勞感持續(xù)時間長

　　疲勞時人體肌肉力量會下降，對運動不適應，運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，延長了疲勞感。

　　提升肌力：

　　從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，或使用其他方式，循序漸進運動。

　　過勞信號十四、小腹微凸，新衣服又緊了

　　BMI低于標準，但肚腩不協調的突出，是典型的中段肥胖。長期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現這種中段肥胖，直接的原因就是飲食不規(guī)律，外加久坐，導致脂肪囤積在中段。

　　給身體充電：

　　增加站立的時間。

　　過勞信號十五、睡醒了還困著，看起來沒精神

　　當大腦疲勞時，精神已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復。

　　給睡眠充電：

　　解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著，放松不下來。聽聽音樂，在你喜歡的海浪或雨聲中入眠吧。